quarta-feira, 13 de junho de 2012


AGRAVANTES DA OBESIDADE NA INFÂNCIA

 


A obesidade atinge hoje uma parcela cada vez maior de crianças e adolescentes. A obesidade infantil é mais preocupante que a adulta, pois cerca de 80% das crianças obesas aos cinco anos de idade permanecerão obesas na idade adulta. Sabe-se que, quanto mais intenso e precoce é seu aparecimento, maior o risco de persistir no adulto, sendo mais graves as doenças a ela relacionadas (hipertensão arterial, dislipidemia, diabetes, etc.). Essa questão é extremamente grave devendo ser tratada o quanto antes.
De trinta anos para cá, o número de crianças e adolescentes obesos triplicou e a má alimentação e o sedentarismo são os grandes causadores desse mal.
Na infância, além da má alimentação e da falta de atividade física regular, horários irregulares para as refeições e excesso de alimentos como refrigerantes, doces, fast food e guloseimas em geral, podem levar a um ganho excessivo de peso.
Os hábitos alimentares são estabelecidos na infância, consolidados na adolescência e estão diretamente relacionados ao risco de desenvolvimento de doenças crônicas.
As crianças costumam imitar os pais em tudo que eles fazem, assim sendo se os pais tem hábitos alimentares errados, acaba induzindo seus filhos a se alimentarem do mesmo modo. A escola também faz parte desse processo, pois os educadores devem mostrar a importância de uma alimentação saudável.
O tratamento para a obesidade infantil, deve ser feito por meio de acompanhamento com nutricionista, com a ingestão de ingredientes saudáveis, em horários regulares, evitando dietas restritivas, observando com muito cuidado o uso de alimentos diet e light, uma vez que podem causar efeitos negativos a saúde das crianças.

Dra. Rose Carvalho

sexta-feira, 25 de maio de 2012


DE OLHO NA ALIMENTAÇÃO ESCOLAR!

 

Dom Mauro Morelli, que sempre frisa a binômio indissolúvel Educação e Nutrição, garantindo o direito ao alimento saudável, adequado e solidário para os estudantes, não podia deixar de twittar a notícia sobre a iniciativa da pequena escocesa Martha Payne de 9 anos, onde através de seu site, conseguiu com que houvessem mudanças no cardápio da escola onde estuda. A pequena fotografava seus lanches com a permissão da escola e publicava as fotos em seu blog, chamado “Never seconds” (em tradução adaptada, “Nunca repetir o prato”), com comentários e notas sobre a comida.
A repercussão do blog, que teve mais de 1 milhão de visitas e rendeu um tuíte de apoio do chef Jamie Oliver, fez com que o conselho municipal de Argyll, na Escócia, se pronunciasse sobre o assunto e fizesse uma visita à escola. De acordo com a menina e seu pai Dave Payne, o cardápio da escola, ainda que temporariamente, também melhorou.
Segundo Davi as primeiras fotos foram reveladoras. As refeições, sempre eram em porções pequenas, incluíam pizza, hambúrgueres, frituras, poucas verduras e nenhuma fruta. A pequena ainda relatou, que no dia da visita na escola, por membros do conselho e jornalistas, a comida estava diferente, tinham tomates-cereja, rabanetes, cenouras e pedaços de pepino. 
 
Para acessar a matéria completa CLIQUE AQUI.

quinta-feira, 17 de maio de 2012

Recomendações da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) sobre a Publicidade de Alimentos e Bebidas para Crianças


A equipe do CRESANS esteve presente no congresso World Nutrition Rio 2012, neste evento foi lançado pela OPAS a publicação sobre Promoção e Publicidade de Alimentos e Bebidas Não Alcoólicas para Crianças nas Américas.
Essa consulta buscou formular recomendações de políticas concretas aos Estados Membros com base no "Conjunto de Recomendações sobre Marketing de Alimentos e Bebidas Não Alcoólicas para Crianças", aprovadas pela Assembleia Mundial de Saúde em 2010, que possuem a finalidade de "dirigir os esforços dos Estados Membros na designação de novas políticas ou fortalecimento das políticas existentes no que se refere a comunicação de marketing de alimentos para crianças".
Esse material expõe o argumento para a ação, ou seja, as informações básicas e evidências científicas sobre a promoção e a publicidade de alimentos para crianças como um problema de saúde pública. Apresenta uma visão geral da natureza, extensão e efeitos da promoção e da publicidade de alimentos com foco especial nas Américas; descreve o ambiente atual de políticas em todo o mundo e nas Américas e resume os efeitos observados das políticas existentes em todo o mundo.
Com base nesses fatos e também levando em conta a Resolução da Assembleia Mundial de Saúde de 2010, o documento apresenta recomendações para os governos das Américas. Listamos a seguir algumas das recomendações:
- Desenvolver uma política acerca da promoção e da publicidade de alimentos para crianças;
- Adotar como objetivo a política de reduzir a exposição infantil à promoção e à publicidade de alimentos com elevado teor de gordura, açúcar ou sal, com a meta de diminuir os riscos à saúde das crianças;
- Envolver outras partes interessadas para ampliar o conhecimento e conscientização do impacto adverso do marketing de alimentos sobre as crianças;
- A definição de “promoção” deve abarcar todas as técnicas de marketing por meio de todos os canais de comunicação, inclusive mensagens divulgadas em escolas e outros locais frequentados pelas crianças;
- A promoção e a publicidade “para” crianças devem ser definidas como aquelas direcionadas exclusivamente para crianças, com apelo especial para elas e, na mídia mensurada, aquelas dirigidas a adultos, mas assistidas por crianças;
- A palavra “Crianças” deve ser definida como pessoas com menos de 16 anos de idade;
- A palavra “Alimentos” deve ser definida de modo a incluir tanto alimentos que devem ser comercializados, como alimentos que devem ser banidos, segundo os critérios de nutrientes máximos aceitáveis, detalhados na presente recomendação.

Para baixar o documento completo em inglês, espanhol ou português na página da OPAS CLIQUE AQUI.

CRESANS no World Nutrition Rio 2012



Do dia 27 a 30 de abril ocorreu na cidade do Rio de Janeiro, o mais importante congresso de alimentação e nutrição em saúde coletiva, O World Nutrition Rio 2012, com o tema geral Conhecimento, Política e Ação. A equipe do CRESANS esteve presente, apresentado trabalho e participando das atividades.
Neste congresso foi apresentado os resultados da 1ª Edição do curso Interdisciplinaridade, Alimentação e Nutrição no Currículo Escolar, fruto da parceira entre o CRESANS e a UNESP, cujo objetivo é a capacitação de professores da rede pública para atender o disposto na lei 11.947/09, através da sistematização e disponibilização online das experiências de inserção da alimentação e nutrição no currículo escolar.
Durante a 3 ª Semana de SANS do PTI, realizada pelo CRESANS no ano de 2011, foi exibido o filme “O veneno está na mesa” com debate entre o cineasta Silvio Tendler e outros convidados, atividade também realizada durante o congresso. Também foram lançadas algumas publicações onde destacam-se as “Recomendações da Consulta de Especialistas da OPAS sobre a Promoção e a Publicidade de Alimentos e Bebidas Não Alcoólicas para Crianças nas Américas” e o “Dossiê sobre o impacto na saúde dos agrotóxicos no Brasil”.
Esse dossiê visa sensibilizar, por meio de evidências científicas, as autoridades públicas nacionais e internacionais para a construção de políticas que possam proteger e promover a saúde humana e dos ecossistemas impactados negativamente pelos agrotóxicos.

Acesse as publicações clicando nos links abaixo.


quinta-feira, 26 de abril de 2012


Dia Nacional de Combate e Prevenção à Hipertensão Arterial



O dia 26 de Abril é o Dia Nacional de Combate e Prevenção à Hipertensão Arterial (HA). A HA que é conhecida popularmente como pressão alta, é uma das doenças mais prevalentes no mundo. Nas últimas décadas o número de hipertensos tem aumentado progressivamente devido a fatores como, maior expectativa de vida, maior incidência de obesidade, sedentarismo e hábitos alimentares inadequados.
A HA é assintomática até fases avançadas, o que dificulta o diagnóstico. Por isso é importante que todo indivíduo adulto meça a sua pressão arterial pelo menos uma vez a cada um ou dois anos. Se for obeso, fumante, diabético ou se tiver histórico familiar de HA, a pressão deve ser medida com uma periodicidade maior, cerca de duas vezes por ano. Pessoas que já sejam diagnosticadas hipertensas devem medir a pressão arterial pelo menos uma vez por semana para saber se a HA está bem controlada.
Para diagnosticar a HA são necessárias de três a seis aferições elevadas, realizadas em dias diferentes, com um intervalo maior que um mês entre a primeira e a última aferição. A pessoa é considerada hipertensa quando sua pressão arterial estiver maior ou igual a 140/90mmHg, porém o ideal é manter a pressão igual a 120/80 mmHg.
A HA está associada a diversas doenças graves como insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, arritmias cardíacas, morte súbita, aneurismas, perda da visão (retinopatia hipertensiva), insuficiência renal crônica, AVC isquêmico e hemorrágico, demência por micro infartos cerebrais, arteriosclerose. A HA raramente tem cura e o objetivo do tratamento é evitar que órgãos como o coração, cérebro e rins, chamados de órgãos alvo, sofram lesões que causam as doenças descritas.
Mudanças no estilo de vida são essenciais para a prevenção e tratamento da HA. Veja algumas dicas:
  • Diminua ou abandone o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Mantenha um peso saudável. Também é importante avaliar a medida da circunferência abdominal (cintura), que no homem não deve ultrapassar 90cm e na mulher 80cm;
  • Pratique atividades físicas pelo menos 5 dias por semana. Faça caminhadas, suba escadas em vez de usar o elevador, ande de bicicleta, nade, dance;
  • Não fume;
  • Controle o estresse. Tente administrar seus problemas de uma maneira mais tranquila;
  • Diminua a quantidade de sal na comida e evite alimentos industrializados com alto teor de sódio. Consuma no máximo 5g de sal por dia, ou 2000mg de sódio, o que corresponde a 3 colheres de café rasas de sal. Não acrescente sal no alimento depois de pronto. Não utilize saleiro à mesa.
  • Tenha uma alimentação saudável! Evite: açúcares e doces, frituras, derivados de leite na forma integral, carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras, temperos prontos, alimentos industrializados que vêm em latas ou vidros, alimentos processados e industrializados como embutidos, conservas, enlatados, defumados, charque. Prefira: Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha, frutas, verduras e legumes, produtos lácteos desnatados.

O controle da pressão arterial está em suas mãos. Lembre-se que a qualidade de vida se conquista. Com essas medidas é possível viver mais e melhor!



terça-feira, 17 de abril de 2012

CRESANS apresenta relatório de atividades do biênio 2010-2011    


Por meio de uma parceria entre o Instituto Harpia Harpya, a Itaipu Binacional e a Fundação PTI, o Centro de Referência em Segurança Alimentar e Nutricional Sustentável (Cresans) Tembi'u Porã se consolidou nos últimos anos como um instrumento de promoção do direito humano à alimentação adequada.

As atividades desenvolvidas pelo Centro entre o segundo semestre de 2010 e dezembro de 2011 estão disponíveis no relatório recém-lançado pela entidade, com destaque para a conquista da certificação como Tecnologia Social pela Fundação Banco do Brasil. Neste período, o Centro também ganhou em representatividade ao receber o título de conselheiro titular no Conselho Estadual de Segurança Alimentar e Nutricional do Paraná (CONSEA/PR).

Entre as conquistas estão o trabalho desenvolvido sobre os hábitos alimentares das famílias dos barrageiros que ajudaram a construir Itaipu (o assunto inclusive virou livro) e a aprovação de dois artigos em importantes eventos do gênero: no 1º Congresso Nacional de Alimentos e Nutrição, realizado em Ouro Preto (MG); e no Congresso Internacional Sobre Alimentação e Nutrição em Saúde Coletiva World Nutrition Rio 2012, no Rio de Janeiro (RJ).

O Centro também capacitou mais de 400 professores da rede pública e nutricionistas de Foz do Iguaçu e região em duas edições do curso Interdisciplinaridade Alimentação e Nutrição no Currículo Escolar (Interanutri). Além disso, o Cresans desenvolveu um banco de projetos replicáveis de inserção da educação alimentar e nutricional sustentável no currículo do ensino fundamental I.

No PTI, o Cresans promoveu, em 2011, um amplo trabalho durante a Semana de SANS,  com direito a uma exposição de fotos, ginástica laboral, pratos diferenciados no restaurante e a realização de uma feira de produtos orgânicos. O evento ainda contou com a exibição do filme "O Veneno Está Na Mesa", seguido de um debate com o seu idealizador: o cineasta Silvio Tendler.

  

quinta-feira, 5 de abril de 2012

Relatório de Atividades Biênio 2010-2011

 

CLIQUE AQUI para acessar o nosso relatório de atividades do segundo semestre de 2010 e 2011.

quarta-feira, 14 de março de 2012


Excesso de açúcar é um dos maiores problemas de saúde pública mundial
Data:  23/02/2012
Autor(a):  Rita de Cássia Borges de Castro

Um grupo de pesquisadores da Universidade da Califórnia publicou em uma das maiores revistas científicas do mundo, Nature, um comentário sobre os efeitos deletérios do açúcar no organismo e afirma a necessidade de regulamentação do seu consumo.
Os autores Robert Lustig, Laura Schmidt e Claire Brindis abordam o tema com o título “Public health: The toxic truth about sugar”, que significa “Saúde pública: A verdade tóxica sobre o açúcar”. Eles afirmam que o consumo em excesso de açúcar representa perigos à saúde, por isso a sua ingestão deve ser controlada, da mesma forma como ocorre com o controle do consumo de álcool e cigarro.
O alerta surgiu a partir de dados publicados pelas Nações Unidas em setembro de 2011 relatando pela primeira vez que as doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas, câncer e diabetes superaram as doenças infecciosas, atingindo 35 milhões de mortes anualmente.
O anúncio das Nações Unidas teve como alvo o tabaco, o álcool e a dieta como os fatores de risco principais para o desenvolvimento das doenças não transmissíveis. “Dois desses três, o tabaco e o álcool, são regulados pelos governos para proteger a saúde pública. Porém, está sendo esquecido um dos principais culpados pela crise mundial de saúde, a dieta”, alertam os autores. Entretanto, a questão chave, segundo os autores, é: quais os aspectos da dieta ocidental deve ser o foco de intervenção?
“Ao invés de focar somente em gordura e sal, considerados atualmente como os vilões da dieta, devemos dar atenção também para os alimentos com adição de açúcar”, destacam os autores.
Os autores argumentam que existem diversas evidências científicas mostrando que o consumo excessivo de açúcar está relacionado com doenças associadas à síndrome metabólica, que inclui hipertensão; triglicerídeos elevados e resistência à insulina; diabetes e o processo de envelhecimento precoce. Alguns estudos mostram também que o consumo de açúcar está relacionado ao câncer e declínio cognitivo.
Além disso, o açúcar produz efeitos que causam dependência ao seu consumo, assim como o tabaco e o álcool, agindo no cérebro para estimular o consumo posterior. Especificamente, o açúcar evita a supressão do hormônio grelina (que sinaliza a fome para o cérebro), bem como interfere no transporte e sinalização do hormônio leptina (que ajuda a produzir a sensação de saciedade).
“A regulamentação do açúcar não será fácil, sobretudo nos países em desenvolvimento, onde os refrigerantes são muitas vezes mais baratos do que a água potável ou leite. Reconhecemos que a intervenção da sociedade para reduzir a oferta e demanda de açúcar enfrentará uma difícil batalha política e exigirá a participação ativa de todos os interessados.
É hora de voltar nossa atenção para o açúcar”, concluem.
Referência(s)
- Lustig RH, Schmidt LA, Brindis CD. Public health: The toxic truth about sugar. Nature. 2012;482(7383):27-9.
- Consumo de açúcar deve ser regulado, afirmam cientistas. Disponível em: http://agencia.fapesp.br/15121 Acessado em: 17/02/2012.

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Fibras Alimentares

As fibras alimentares são substâncias vegetais de grande importância para o bom funcionamento do corpo. São polissacarídeos vegetais, como celulose, hemiceluloses, pectinas, gomas, mucilagens e a lignina (não polissacarídeo) que não são hidrolisados pelo trato gastrointestinal humano, portanto, não são fontes de energia.
Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são formadas pelas pectinas, gomas, mucilagens e algumas hemiceluloses. A fração solúvel das fibras traz benefícios à saúde, porque apresentam efeito metabólico no trato gastrintestinal, retardam o esvaziamento gástrico e o tempo do trânsito intestinal, diminuem a absorção de glicose e colesterol e ainda, protegem contra o câncer colorretal.
A celulose e algumas hemiceluloses compõem as fibras insolúveis. Essas fibras fazem parte da estrutura das células vegetais e são encontradas em todos os tipos de substância vegetal. Constitui uma parte muito pequena da dieta (1g/dia) e ocorre principalmente em frutos com casca comestível e semente. Não se dissolvem na água, aumentam o bolo fecal, aceleram o tempo de trânsito intestinal pela absorção de água. Melhorando a constipação intestinal, anulando o risco de aparecimento de hemorróidas e diverticulites (inflamação da parede intestinal).
A decomposição das fibras alimentares ocorre na maior parte no cólon, onde as fibras sofrem a fermentação das bactérias anaeróbicas. Dentre as funções das fibras no organismo humano destacam-se: estimulação a mastigação, e consequentemente, a secreção da saliva e suco gástrico; preenchimento do estômago proporcionando uma sensação de saciedade; regulação do tempo de trânsito intestinal, atrasando o esvaziamento gástrico, tornando mais lenta a digestão e absorção; devido a capacidade de absorver água, formam fezes volumosas e macias no cólon; servem como substrato para fermentação por colônias de bactérias intestinais; tornam mais lenta a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea, pois formam um gel (pectina e goma) no intestino; as fibras insolúveis se ligam aos sais biliares e reduzem a absorção das gorduras e colesterol, as fibras solúveis diminuem especificamente o colesterol LDL e; são substratos para a formação de ácidos graxos de cadeia curta.
As celuloses são encontradas em frutas com cascas, farinha de trigo, farelos, semente. As hemiceluloses estão presentes em grãos de cereais, farelo de trigo, soja e centeio. As pectinas em frutas cítricas, principalmente nas cascas, maçã, batata, limão, laranjas, legumes e vegetais. As gomas nos farelos de aveia, farinha de aveia, farelo de cevada. As mucilagens encontram-se nas sementes e algas (agar-agar). E a lignina está presente nos grãos integrais, ervilha, aspargo.
A recomendação de ingestão de fibras é de 20 a 30g diárias. O excesso pode interferir na absorção de zinco e cálcio, especialmente em crianças e idosos.
Quando a dieta for rica em fibras, o consumo de água deve ser aumentado. O excesso pode provocar obstrução intestinal, principalmente quando a ingestão for feita na forma concentrada e desidratada. A falta de fibras na alimentação provoca mau funcionamento do intestino, obesidade e problemas cardíacos.

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

Enxaqueca e Alimentação 

        A enxaqueca ou migrânea é um tipo de cefaléia primária, onde os sintomas e características da dor definem a doença. Seus principais sintomas são fotofobia, fonofobia, vômito e náusea, a cefaléia geralmente é unilateral e latejante, podendo durar de 4 a 72 horas.
Portadores de enxaqueca podem ter sua vida social comprometida devido aos sintomas que os deixam incapacitados, para trabalhar, estudar e enfim, realizar suas atividades cotidianas, por isso, a identificação de fatores desencadeantes e o tratamento adequado são indispensáveis.
A Sociedade Brasileira de Cefaléia (2007) orienta alguns cuidados para o controle da enxaqueca, como: distribuir adequadamente a carga de trabalho; evitar estender o sono além do horário usual; evitar fadiga excessiva; não pular refeições, sempre se alimentando em horários regulares; reduzir a ingestão de café e chá; evitar exposição a luzes, ruídos e cheiros fortes; não exercitar-se em dias muitos quentes.
Existem fatores que podem desencadear a crise quando um indivíduo é predisposto, esses fatores podem ser alimentares ou não alimentares.
Dentre os fatores não alimentares destacam-se: sono prolongado ou insuficiente, exposição a ruídos, odores ou temperaturas elevadas, quedas dos níveis hormonais que ocorrem antes da menstruação, esforço físico, estresse e fortes emoções.
As causas alimentares podem estar relacionadas com a presença de substâncias como as aminas que podem funcionar como falsos neurotransmissores ou anfetaminas endógenas, ou ainda, substâncias que provocam vasoconstrição ou vasodilatação, como a cafeína, e os nitratos presentes em alimentos para conservação. O jejum prolongado também pode ser um desencadeante das crises de enxaqueca. Os alimentos que geralmente são mencionados como causadores de enxaqueca são os queijos, chocolates, bebidas alcoólicas, cafeína e embutidos.
Segundo a associação Britânica de Estudo da Cefaléia citado por Juzwiak (2007, p. 624), “um alimento pode ser considerado desencadeante quando: o início da enxaqueca ocorre nas 6h após a ingestão; o efeito é reproduzível; a retirada do alimento leva a melhora”.
A alimentação pode atuar no tratamento da enxaqueca, além de auxiliar no tratamento medicamentoso. Primeiro é importante o reconhecimento dos alimentos desencadeantes e estes devem ser excluídos da alimentação, no entanto, os nutrientes desses alimentos devem ser repostos através de alimentos substitutos, para evitar a deficiência dos nutrientes e doenças relacionadas.
Existem alguns nutrientes que podem auxiliar no tratamento da enxaqueca, e podem ser incluídos na alimentação. A riboflavina que é a vitamina B2, atua no metabolismo energético melhorando a sua eficiência, pois dados demonstram a sua relação nos níveis baixos de energia na célula com a fisiologia da enxaqueca. O magnésio que atua neutralizando, inibindo ou reduzindo reações envolvidas na patogênese da enxaqueca, é muito utilizado no tratamento de migrânea menstrual. O triptofano que segundo estudo duplo-cego demonstrou a diminuição da cefaléia. As isoflavonas que atuam modulando receptores seletivos naturais de estrógenos, pois na menstruação a enxaqueca ocorre devido à queda dos estrógenos. A piridoxina também é utilizada no tratamento de migrânea menstrual e ácidos graxos w-3, que durante pesquisas, diminuiu as crises de enxaqueca em pacientes suplementados com óleo de peixe que é rico no nutriente.


quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

 Alimentos e Saúde

Alguns alimentos se caracterizam por oferecer vários benefícios à saúde, além do valor nutritivo inerente à sua composição química, podendo desempenhar um papel potencialmente benéfico na redução do risco de doenças. Esses alimentos são chamados de alimentos funcionais.
Um alimento pode ser considerado funcional se for demonstrado que o mesmo pode afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo, além de possuir os adequados efeitos nutricionais.
Uma grande variedade de produtos tem sido caracterizada como alimentos funcionais, incluindo componentes que podem afetar inúmeras funções corpóreas, relevantes tanto para o estado de bem-estar e saúde como para a redução do risco de doenças.
Abaixo segue alguns alimentos com substâncias funcionais e como utilizá-los:

Abóbora: Rica em betacaroteno, importante antioxidante e substância imunoreguladora. Diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares.
Como Comer: O Óleo da semente pode ser colocado em saladas. A fruta pode ser cozida, preparada em forma de creme, purê, sopa ou refogado com outros legumes. A semente pode ser torrada para aperitivo ou salpicada na salada.

Abacate: Ajuda na perda de peso, a baixar taxas de colesterol e a fortalecer o sistema imunológico.
Como Comer: No Brasil, o costume é comer misturado ao açúcar, para fazer vitamina ou musse. Mas ele também fica saboroso misturado à salada ou simplesmente picado com uma pitada de sal.

Acelga: Ajuda na perda de peso, a folhagem verde é repleta de carotenóides, pigmentos que ajudam a previnir doenças degenerativas.
Como Comer: Cortada e refogada com azeite.

Alho: Antioxidante, ajuda na reposição de colágeno e a baixar taxas de colesterol.
Como Comer: Picar e deixar no azeite de oliva para ser colocado como tempero.

Arroz Integral: Boas fontes de fibras e de vitaminas do complexo B. Ajuda no funcionamento do intestino.
Como Comer: Cozido.

Beterraba: É melhor fonte de LPC-A, um precursor da formação do colágeno. Por isso ajuda na saúde da pele, a retardar rugas e flacidez.
Como Comer: Fresca, cruas e ralada em saladas. O aquecimento (cozimento) diminui seu poder antioxidante.

Chá Verde: Possui NFKbeta, substância anti-inflamatória que também ajuda no controle da diabete, artrite, obesidade e doenças de pele como lúpus.
Como Beber: Em forma de chá, quente ou frio.

Linhaça: Rica em ômega 3. Ajuda a manter a flora intestinal e no tratamento da depressão.
Como Comer: Pode ser colocada em saladas e enriquecer pratos como decorações. Também pode ser usada na forma de farinha (de preferência a dourada, que é livre de metais tóxicos) e ser colocada em cima de frutas ou misturada em sucos.

Lima da Pérsia: Ajuda a diminuir problemas de fígado.
Como Comer: Suco ou in natura.

Morango (orgânico): Antioxidante, ajuda na prevenção do mal de Alzheimer, celulite e varizes. As mesmas substâncias são encontradas na uva, na cereja e na ameixa.
Como Comer: Puro, em salada de frutas, sucos e vitaminas.

Oleaginosas (nozes e castanhas): Possuem o mineral-chave do antienvelhecimetno: Selênio.
Como Comer: Consumir no intervalo entre as refeições, misturadas à frutas secas, salada e no arroz. Porém, deve-se comer apenas de duas a três unidades porque estas são substâncias muito calóricas.

Pimenta (dedo-de-moça): Um anti-inflmatório poderoso.
Como Comer: Como tempero, picado em azeite para ser colocado em salada.

Repolho: Ótima fonte de vitaminas A e C. Bom para o sistema imunológico e para visão, pele e mucosa.
Como Comer: Como salada ou em sanduíches.

Romã: É rica em vitamina A e outras substâncias que ajudam a diminuir a pressão sanguínea. Ajuda na ação antioxidante da pele.
Como Comer: In natura ou suco.

Peixes (de águas frias): Tanto a sardinha quanto o salmão são fontes de ômega 3 que ajuda, entre outras coisas, a diminuir sintomas da depressão. Tem cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, cobre e vitamina B.
Como Comer: Sardinhas embaladas em azeite de oliva ou óleo de sardinha podem ser degustadas puras, na salada ou na torrada. O salmão pode ser ingerido cru, ser preparado no forno ou grelhado.

quarta-feira, 11 de janeiro de 2012

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

Feliz Natal!!!
 
Um Feliz Natal repleto de harmonia. 
Celebrar o Natal é... 
crer na força do amor é isto que transforma o homem e o mundo.
Que a mensagem de fé e esperança do Natal renove nossas forças para continuarmos lutando no Ano Novo que se anuncia.

quarta-feira, 30 de novembro de 2011

CRESANS representa a regional de Foz do Iguaçu no CONSEA/PR

O CONSEA/PR é composto por 36 representantes, sendo dois terços de entidades da sociedade civil organizada e um terço ligados ao governo. Entre suas atribuições estão promover formação em segurança alimentar, articular ações nessa área, apresentar proposições de políticas públicas e exercer o controle social e monitoramento da execução das ações.
Durante a III Conferência Estadual de Segurança Alimentar e Nutricional do Paraná foram homologados os novos conselheiros, representantes da sociedade civil, para compor o CONSEA/PR. Os conselheiros foram eleitos a partir das conferências municipais e regionais de SAN.
No dia 12 de dezembro estará ocorrendo em Curitiba a tomada de posse dos novos conselheiros. A regional de Foz do Iguaçu estará representada pelo Instituto Harpia Harpyia, através do Centro de Referência em Segurança Alimentar e Nutricional Sustentável - CRESANS Tembi'u Porã, como titular e a Associação dos Nutricionistas do Oeste do Paraná como suplente.
O CRESANS também faz parte dos conselhos municipais e regionais de SAN de Foz do Iguaçu.

sexta-feira, 11 de novembro de 2011

Dia Mundial do Diabetes

O dia 14 de novembro é o dia Mundial do Diabetes. Todo ano se trabalha um tema, neste ano os temas escolhidos por voto popular foram: “O diabetes mata uma pessoa a cada 8 segundos” e “O diabetes não discrimina: pode ocorrer em jovens ou idosos; ricos ou pobres; homens ou mulheres”. Várias atividades estão ocorrendo em todo o Brasil.
O Dia Mundial do Diabetes é divulgado em todo o mundo e envolve mais de 200 associações da IDF (International Diabetes Federation) em mais de 160 países e territórios. Além disso, todos os estados membros das Nações Unidas, bem como outras associações e organizações, empresas, profissionais de saúde e pessoas vivendo dom diabetes e suas famílias.
O Diabetes é uma doença metabólica crônica caracterizada por um aumento anormal da glicose no sangue. A glicose é a principal fonte de energia do organismo porém, quando em excesso, pode trazer várias complicações à saúde. De acordo com a causa pode ser classificada em diabetes Tipo I, diabetes Tipo II e diabetes gestacional.
O diabetes Tipo I é uma doença auto-imune idiopática, onde as células beta produtoras de insulina são destruídas. O Diabetes Tipo I surge quando o organismo deixa de produzir insulina (ou produz apenas uma quantidade muito pequena). Quando isso acontece, é preciso tomar insulina para viver e se manter saudável. As pessoas precisam de injeções diárias de insulina para regularizar o metabolismo do açúcar. No geral, é mais frequente em pessoas com menos de 35 anos, mas ela pode surgir em qualquer idade. Os sintomas são: Vontade de urinar diversas vezes; Fome frequente; Sede constante; Perda de peso; Fraqueza; Fadiga; Nervosismo; Mudanças de humor; Náusea; Vômito .
O diabetes Tipo II possui um fator hereditário maior do que no tipo I. Além disso, há uma grande relação com a obesidade e o sedentarismo. Estima-se que 60% a 90% dos portadores da doença sejam obesos. A incidência é maior após os 40 anos. Neste tipo de diabetes existe uma contínua produção de insulina pelo pâncreas. O problema está na incapacidade de absorção das células musculares e adiposas. Por muitas razões, suas células não conseguem metabolizar a glicose suficiente da corrente sanguínea. Esta anomalia é chamada de "resistência Insulínica". Os principais sintomas são: Infecções frequentes; Alteração visual (visão embaçada); Dificuldade na cicatrização de feridas; Formigamento nos pés; Furunculose.
O diabetes Tipo II é cerca de 8 a 10 vezes mais comum que o Tipo I e pode responder ao tratamento com dieta e exercício físico. Outras vezes vai necessitar de medicamentos orais e, por fim, a combinação destes com a insulina.
O diabetes gestacional é a alteração das taxas de açúcar no sangue que aparece ou é detectada pela primeira vez na gravidez. Pode persistir ou desaparecer depois do parto.
Os fatores de risco para o desenvolvimento do diabetes são: Idade acima de 45 anos; Obesidade; História familiar de diabetes em parentes de 1° grau; Diabetes gestacional ou macrossomia prévia; Hipertensão arterial sistêmica; Colesteroal HDL abaixo de 35mg/dl e/ou triglicerídeos acima de 250mg/dl; Alterações prévias da regulação da glicose; Indivíduos membros de populações de risco (negros, hispânicos, escandinavos e indígenas).
As complicações causadas pelo diabetes se dão basicamente pelo excesso de glicose no sangue. A principais complicações agudas são: Cetoacidose diabética, Cegueira, Hiperglicemia, Coma Diabético, Amputação. Entre as complicações crônicas destacam-se: Aterosclerose, Retinopatia diabética, Hipertensão arterial sistêmica, Tromboses e coágulos na corrente sanguínea, Síndrome do pé diabético, Problemas renais (como insuficiência renal progressiva), Problemas neurológicos. A frequência de problemas cardíacos como AVC e Ataque cardíaco são entre 2 a 4 vezes maior nas pessoas com diabetes.
Respeite os limites de sua glicose! mantenha dentro da faixa de normalidade que é 99 mg/dl. As complicações do diabetes são menos comuns e severas nas pessoas que possuem os níveis glicêmicos controlados. Para isso, mantenha uma dieta adequada; tenha uma vida ativa, mais do que simplesmente exercícios e também utilize os medicamentos (hipoglicemiantes orais e insulina) quando indicados por um profissional e monitore os níveis de glicose e hemoglobina glicada regularmente.

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Alimento Seguro - Como Mantê-lo no Verão
 
 
De acordo com a lei 11.346/06 a segurança alimentar e nutricional consiste na realização do direito de todos ao acesso regular e permanente a alimentos de qualidade, em quantidade suficiente, sem comprometer o acesso a outras necessidades essenciais, tendo como base práticas alimentares promotoras de saúde que respeitem a diversidade cultural e que sejam ambiental, cultural, econômica e socialmente sustentáveis.
Hoje vamos abordar um eixo da segurança alimentar e nutricional, a contaminação alimentar.
As doenças transmitidas por alimentos são mais comuns do que muitos imaginam, segundo o ministério da saúde este tipo de doença é responsável por cerca de 13 mil doentes todo ano.
Os sintomas não ocorrem logo após o consumo do alimento contaminado, por isso muitos não associam a doença com o alimento, e quando associam geralmente são com os alimentos ingeridos fora de casa. Mas muitas vezes o problema está na própria residência. Dados da secretaria de vigilância em saúde apontam que 45% das contaminações ocorrem nas residências, 19,7% em restaurantes e 10,7% em instituições de ensino.
Para evitar a contaminação dos alimentos por microorganismo patogênicos é necessário que o consumidor tome cuidados que vão desde a compra até o preparo dos alimentos. Abaixo estão listados as “10 Regras de Ouro” da Organização Mundial de Saúde para a preparação higiênica dos alimentos.
- Escolher alimentos tratados por métodos higiênicos – o consumidor deve conhecer a procedência comercial do alimento que consome. É fundamental verificar se o supermercado ou estabelecimento apresenta condições adequadas de conservação dos alimentos. Muitos alimentos são melhores em estado natural, mas outros só são seguros quando tratados, por exemplo, o leite pasteurizado em vez do leite cru.
- Cozinhar bem os alimentos – Muitos alimentos crus, estão geralmente muito contaminado por agentes patogênicos. Um cozimento a uma temperatura acima de 70ºC consegue matar a maioria dos microorganismos. O total cozimento acontece quando à mudança de cor e textura na parte interna do alimento;
- Consumir os alimentos cozidos quando ainda quentes - Em condições ideais uma única bactéria pode se multiplicar em 130 mil em apenas seis horas. Temperaturas abaixo de 5ºC e acima de 60ºC retarda a multiplicação, por esse motivo, os alimentos cozidos não devem ficar por mais de duas horas à temperatura ambiente. Para não se correr perigos desnecessário, os alimentos devem ser consumidos imediatamente após o cozimento;
- Guardar adequadamente os alimentos cozidos quando destinados ao consumo posterior – Os alimentos devem ser guardados em condições de calor (acima de 60ºC) ou de frio (abaixo de 10ºC). Esta regra é fundamental para guardar comida por mais de 4 ou 5 horas. Quando se guarda alimentos quentes em excesso na geladeira, os alimentos cozidos não podem ser resfriados internamente tão rápido quanto o desejado. Se o centro do alimento permanece quente por um período longo, os microorganismo proliferam e alcançam rapidamente uma concentração suficiente para causar patologias.
- Reaquecer bem, antes de consumir, os alimentos cozidos que tenham sido refrigerados ou congelados – Esta regra é a melhor medida de proteção contra os microorganismos que podem ter proliferado durante o armazenamento. No reaquecimento todas as partes do alimento devem atingir a temperatura de 70ºC.
- Evitar o contato entre os alimentos crus e os cozidos – A contaminação de alimentos cozidos por alimentos crus chama-se contaminação cruzada. Esta contaminação pode ser direta, quando o alimento cru entra em contato com alimentos cozidos. E também pode ser através da contaminação do alimento cozido no ato de utilizar a mesma tábua e os mesmos talheres que foi utilizada para preparar o alimento cru.
- Lavar as mãos com frequência – As mãos devem ser lavadas antes de se iniciar o preparo dos alimentos e após qualquer interrupção. Se estiver preparando alimentos crus como pescados, carne ou frango, se deve lavar as mãos antes de manipular outros alimentos. Em caso de infecção das mãos, deve-se usar luvas.
- Manter rigorosamente limpas todas as superfícies da cozinha – Convém manter-se limpas todas as superfícies utilizadas para preparar os alimentos. Qualquer migalha ou mancha pode ser um reservatório de microorganismos.
- Manter os alimentos fora do alcance de insetos, roedores e outros animais – Os animais carregam patógenos que originam doenças alimentares. A melhor medida de proteção é guardar os alimentos em recipientes bem fechados.
- Utilizar água potável – A água para a preparação dos alimentos é tão importante quando a de beber. Se a fonte de água não for confiável, deve-se ferver antes de utilizá-la nos alimentos ou de transformá-la em gelo. É fundamental limpar as caixas d'água de 6 em 6 meses.

Estas e outras informações sobre Alimentos Seguros são encontradas na RDC 216/2004, que regulamenta os procedimentos para a Manipulação de Alimentos em estabelecimentos comerciais, que foi elaborado pela ANVISA.


Referências Bibliográficas:
Secretaria de Vigilância em Saúde. Análise Epidemiológica dos Surtos de Doenças Transmitidas por Alimentos no Brasil. 2008. Disponível em: <http://portal.saude.gov.br/portal/arquivos/pdf/surtos_dta_15.pdf>. Acesso em 13 mai. 2011.

terça-feira, 18 de outubro de 2011

 PREÇO DOS ALIMENTOS

DA CRISE À ESTABILIDADE
 
 
Neste ano, a Organização das Nações Unidas para o Alimento e a Agricultura, ao promover o Dia Mundial da Alimentação, adverte que o aumento do preço dos alimentos pode agravar o quadro de exclusão.
Cada vez mais nos distanciamos da meta definida pela Cúpula Mundial da Alimentação (Roma-1996) de reduzir pela metade, até 2015, o número de seres humanos dizimados ou desfigurados pela fome.
Na época, oitocentos milhões; hoje, em todo o mundo, o número de famintos já ultrapassa a sigla de um bilhão! O próprio USA conta com mais de 40 milhões de “cidadãos” abaixo da linha da pobreza. Segundo o Banco Mundial, no último ano, 70 milhões de pessoas foram empurradas abaixo da linha da pobreza. 
O agronegócio que se caracteriza pela política de monetarização de alimentos, procura se esconder atrás das mudanças climáticas para justificar o alto custo dos alimentos, fingindo ignorar que a sua prática de monetarização dos alimentos prioriza a monocultura e degrada o meio ambiente através da aplicação criminosa de insumos condenados. Admiro e louvo a coragem do cineasta Silvio Tendler pela contundente denúncia em seu filme “O Veneno está na mesa”. Com subsídios e incentivos dos governos, a própria agricultura familiar é submetida ao uso de insumos tóxicos que afetam a saúde dos trabalhadores e colocam veneno na mesa das famílias. 
O atual modelo econômico e seu projeto de desenvolvimento jamais nos conduzirão à segurança alimentar e nutricional sustentável; como ficou demonstrado pela aventura da revolução verde. Esta foi a intuição do Movimento pela Ética na Política e o clamor da 1ª Conferência Nacional de Segurança Alimentar, em 1994.
Procurando-se desqualificar a qualidade e a capacidade de produção de alimentos saudáveis e adequados para consumo da população, apregoam-se o alto custo e o ritmo da produção dos mesmos.
A resposta se encontra na ousadia em optar por novo modelo de desenvolvimento e nova economia como exigências de saúde pública e de futuro para a própria humanidade. Implantar um sistema de segurança alimentar e nutricional sem modificar o modelo de desenvolvimento, significaria alimentar ilusões e dar adeus à esperança.
A alimentação e a nutrição tornam-se cada vez mais uma questão de segurança nacional e prioridade da agenda política. Alimento é vida! Sem oxigênio e água, sem ternura e leite materno, sem pão e vinho, sem outros frutos da terra e do trabalho humano, a vida desfalece e os dias cessam.
O Papa Bento XVI, na encíclica “Caridade na Verdade” (2009), ajuda-nos a entender que não se trata de caridade e de assistência social, mas de um direito humano básico que exige mudanças não só de hábitos alimentares, mas do próprio modelo de desenvolvimento.  
Para a Igreja, a exclusão social que leva o ser humano a definhar e morrer por falta de acesso ao alimento é problema ético. Ainda, segundo Bento XVI, a resposta coerente com a realidade iluminada pela Fé nos leva a contribuir para salvar a vida do Planeta e a construção da paz.
Alimento é caminho da paz. Neste milênio os conflitos se anunciam pelo controle dos recursos naturais. Com um bilhão de famintos no mundo como sonhar com a paz?
Assim, pois, torna-se urgente o anúncio do Reino de Deus, do sentido e destino da criação e da vocação à vida em comunhão, através de testemunho, diálogo e compromisso com a preservação das fontes da vida e promoção do direito humano ao alimento e à nutrição. Grande desafio, a motivação e formação da juventude para levantar e a caminhar em busca de uma terra livre dos males da miséria e da fome.  A sociedade que cultiva a justiça e partilha o pão através de uma economia solidária, não convive com famintos e necessitados. 
No Brasil, além das condições e recursos necessários, dispomos de precioso instrumento para atingir o compromisso com a superação do quadro vergonhoso da exclusão social e dos males da fome. Refiro-me à Lei Federal 11.947/2009, que dispõe sobre o Programa de Alimentação Escolar, por sinal, a melhor contribuição do Governo Lula para os objetivos da “Ação da Cidadania contra a Fome, a Miséria e pela Vida”. Uma expressão que brotou do coração inteligente do saudoso Dom Luciano Pedro Mendes de Almeida, em reunião do Movimento pela Ética na Política, após o impeachment do presidente Collor (1992).
Naquela ocasião, a concentração de renda e o quadro escandaloso de famintos (32.000.000), resultantes do modelo de desenvolvimento imposto ao país pelo Golpe de Estado (1964), foram apontados como as formas mais perversas de corrupção em nosso país.
Sem dúvida, graças à ação da família, da sociedade e dos governos, houve avanço significativo na redução da miséria e dos males da fome através de iniciativas solidárias e de programas de assistência social, tais como Bolsa Família; contudo, não se deve ignorar, que a insegurança alimentar e nutricional, segundo dados oficiais do próprio governo, paira sobre milhões de lares brasileiros. O problema é maior e mais sério do que se admite, por causa de alimentação insuficiente e/ou inadequada e pelo grau de envenenamento dos alimentos.
Quase se foi o primeiro ano dos novos mandatários. Nesta etapa, devem prevalecer competência e compromisso. Em 1963, por ocasião do 1º Congresso Mundial do Alimento, o Presidente John Fitzgerald Kennedy afirmava: “Temos os meios e recursos para eliminar a fome da face da terra. Só nos falta vontade”!
Começando com as religiões, quem não tiver pecado, atire a primeira pedra! A crise que atravessamos é mais profunda e abrangente do que gostaríamos de imaginar. Parafraseando o profeta Jeremias (c14), a violência corre solta no campo, a miséria e a fome torturam a cidade. Até os sacerdotes, pastores e levitas, como baratas tontas, perambulam sem entender o que está acontecendo.
Trata-se de uma crise provocada pelo esgotamento de nossa civilização. Vivemos em sociedades excludentes e abortivas! Degradação ambiental, violência, autoritarismo, machismo, são marcas características de uma civilização guerreira e destruidora da vida.
A nova lei que dispõe sobre a alimentação escolar, embora mutilada, aponta o caminho de transformação dessa realidade iníqua e blasfema através de um novo projeto de desenvolvimento em que educação, de um lado, e, do outro, produção, processamento, preparo e consumo de alimentos saudáveis, adequados e solidários, a partir de cada micro região ou bacia, serão os principais instrumentos para combater o êxodo rural, a exclusão social e os males da miséria e da fome. Pensar e planejar o desenvolvimento do país debaixo para cima e de maneira descentralizada
Tratando-se de uma Política de Estado, bem que, até 2025, poderíamos planejar o surgimento de um Brasil justo, solidário, saudável e inteligente, como exigência da democracia, de per si incompatível com miséria e fome.
Nossas crianças e famílias merecem um projeto econômico de produção e consumo de alimentos saudáveis, adequados e solidários, ou seja, uma nova ordem econômica com mercado justo e solidário que não transforme alimento em moeda.
A partir da nova lei que dispõe sobre o programa de alimentação escolar, com recursos de fundo constitucional, moeda produzirá comida! O novo modelo de desenvolvimento vai exigir que outro seja o lastro da Balança Comercial. Jamais, o alimento!
Segundo expressão popular, saco vazio não para em pé. Criança faminta não cresce em sabedoria. Esfrega a carteira escolar percorrendo com o olhar o espaço vazio de sonhos e de festas. Não há modernidade que resista à fome de uma criança.
Sentir fome é um processo saudável quando se tem acesso à comida de boa qualidade e abundante.
Para que a criança possa efetivamente se educar precisa de carinho da família, de um lugar em volta da mesa e de uma casa que lhe ofereça privacidade e salubridade.
E a escola que a acolhe? Até hoje contemplo com orgulho o grupo escolar que me acolheu na minha infância e me lembro com profundo respeito das nossas professoras. Assim como a igreja de minha terra, o grupo escolar era para mim o templo da sabedoria. Quase uma igreja!
Com votos e preces de Paz e Bem, caminhemos a fim de que nenhuma criança morra criança por causa da miséria e dos males da fome (Isaías 65).


Dom Mauro Morelli
Bispo Católico e Peregrino
Fundador e diretor geral do Instituto Harpia Harpyia
Presidente do CONSEA- MG

Fonte: http://mauromorelli.blogspot.com/2011/10/dia-mundial-da-alimentacao-16102011.html

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

 CRESANS é Certificado como Tecnologia Social pela Fundação Banco do Brasil


A cada dois anos a Fundação Banco do Brasil realiza o Prêmio Fundação Banco do Brasil de Tecnologia Social, que este ano está em sua 6ª edição. O Prêmio tem o objetivo de identificar e selecionar soluções efetivas de transformação social aplicadas com sucesso em uma determinada comunidade para possibilitar a reaplicação, em escala, em outras regiões do país.
Na edição deste ano, cerca de 1.100 trabalhos foram inscritos. Destes, apenas 264 obtiveram a certificação de Tecnologia Social pela FBB, por terem sido considerados “produtos, técnicas ou metodologias reaplicáveis, desenvolvidas na interação com a comunidade e que representem efetivas soluções de transformação social”.
Com satisfação informamos que dentre as tecnologias certificadas, está o Centro de Referência em Segurança Alimentar e Nutricional Sustentável – CRESANS, que passará a integrar o Banco de Tecnologias Sociais - cadastro digital que permite a gestores públicos, empreendedores sociais e lideranças comunitárias compartilhar tecnologias sociais aplicáveis às suas realidades.
Os textos das tecnologias certificadas este ano serão disponibilizadas no Banco de Tecnologias Sociais até meados de novembro, no sítio www.fbb.org.br
Clique aqui para conferir a lista completa de tecnologias sociais certificadas.

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Pratos típicos - 3ª Semana de SANS

Com a instalação da Universidade Federal da Integração Latino-Americana (UNILA) no Parque Tecnológico Itaipu (PTI), aumentou a quantidade de pessoas de diferentes países no parque, uma das atividades da 3ª Semana de SANS foi oferecer pratos típicos de alguns países no restaurante do PTI.

Bolívia

Fricassê de Porco

Ingredientes

1 lombo média de porco tenro (2 Kg.)
110g Polpa de porco para engrossar ou
2 Colheres de farinha de rosca.
700g batata no molho e descascada
350g Milho descascado não cozido
5 rodelas verdes de cebola
Sal
Modo de Preparar
Uma noite antes, deixar de molho o milho lavado em bastante água morna. No dia seguinte, cozinhar o milho na mesma água que ficou de molho sem sal; aumentar mais água, se for necessário, até que termine de cozinhar. Retirar o milho, uma vez que se encontra . Cortar o lombo do porco em cubos e lavar. Numa panela de pressão com água fervendo e sal a gosto, cozinhar a carne junto com a polpa de porco, durante trinta minutos. Enquanto isso, se desejar, lavar fatias de pimenta e bater no liquidificardor com condimentos a seu gosto. Uma vez que obter o molho espesso da pimenta, incorporar à panela da carne, depois do tempo decorrido de cocção. Retirar metade da polpa, cozinhar e moer em liquidificador, depois adicionar novamente na panela, para engrossar e terminar sua cocção e utilize a farinha de rosca se necessário. Lavar várias vezes a batata descascada. Cozinhar em água morna com sal e rodelas de cebola. Servir em prato fundo a carne e o caldo acompanhado de batata.
   
Pollo rebozado - Frango ensopado

Ingredientes
3 colheres (sopa) de farinha de milho
½ xícara de cebola picadinha
½ xícara de caldo de galinha
½ xícara de leite
½ xícara de óleo
1 frango (com cerca de 1 e ½ quilos) cortado em 6 a 8 pedaços
1 folha de louro, orégano ou manjerona
6 tomates sem pele e sem sementes
Sal e pimenta-do-reino a gosto
3 ramos de salsa
2 ovos 

Modo de Preparar 
Bater os ovos com o leite, a farinha de milho, o sal e a pimenta. Secar os pedaços de frango e passar pela mistura. Fritar no óleo até ficarem bem dourados. Escorrer sobre papel absorvente e conservar quente. À parte, dourar a cebola no óleo restante, juntar os tomates, o caldo, a salsa, o louro, o orégano, o sal e alguns grãos de pimenta. Cozinhar cerca de 10 minutos e juntar o frango, misturando bem. Cobrir e cozinhar cerca de 30 a 40 minutos. Servir diretamente da panela.

Argentina   

Arroz Portenho  

Ingredientes
6 colheres (de sopa) de queijo parmesão ou provolone ralado
2 colheres (de sopa) de manteiga
1 xícara de arroz (cru)
200 gramas de mussarela fatiada e picada
150 gramas de presunto fatiado e picado
1 e ½ lata de molho de tomate
1 e ½ caldo de galinha
1 litro de leite
Modo de Preparar
Iniciar o cozimento do arroz com água (como se fosse para arroz doce) e termine o cozimento com o leite. Depois de cozido, temperar com o caldo de galinha, a manteiga e 3 colheres de queijo ralado.
Em um pirex monte em camadas:
1ª- uma camada fina de molho de tomate
2ª- a metade do arroz cozido
3ª- o presunto
4ª- a mussarela
5ª- molho de tomate
6ª- a outra metade do arroz cozido
7ª- o molho de tomate e colocar as outras 3 colheres de sopa de queijo ralado por cima para gratinar no forno quente.  
 
Locro Criollo

Ingredientes 
1 kg de milho-branco (canjica)
1 kg de feijão-branco
300 g de pancetta fatiada (toucinho fresco)
2 kg de costelinha de porco fresca
3 kg de fraldinha em cubos
600 g de lingüiça tipo toscana em rodelas
1 cebola grande picada
10 dentes de alho picados
1 alho-poró picado (só a parte branca)
1 talo de salsão picado
3 litros de caldo de carne
1 repolho médio fatiado
10 batatas pequenas, em cubos grandes
1 abóbora japonesa (kabochá), em cubos médios
4 pimentões vermelhos em tiras
Vinho tinto
Azeite e sal a gosto 

Modo de Preparar
Deixe o milho-branco e o feijão-branco de molho na véspera. Cozinhe o milho em água e sal até ficar macio. Escorra e reserve. Em uma panela, aqueça um pouco de azeite e doure separadamente as carnes (reservando-as em uma vasilha à parte). Comece pela pancetta (que solta gordura). Depois doure a costela, a fraldinha e, por último, a lingüiça. Conforme for fritando cada carne, regue com um pouco de vinho tinto e raspe o fundo da panela, para soltar as crostas que se formam e enriquecer o sabor do cozido. Na gordura que sobrou na panela, doure a cebola, o alho, o alho-poró e o salsão. Acrescente o caldo de carne (reserve um pouco para repor ao longo do cozimento) e o feijão-branco. Cozinhe por 20 minutos. Adicione as carnes e cozinhe por cerca de 40 minutos. Misture o repolho, as batatas e o milho-branco pré-cozido. Leve ao fogo por mais 20 minutos. Acrescente a abóbora e os pimentões e deixe cozinhar até amaciarem. Na hora de servir, distribua o cozido em pratos fundos e espalhe um fio de azeite por cima.


Peru

Papas a la huancaina - Batatas à Peruana
Ingredientes
1 colher (sopa) de páprica doce
1/4 xícara de suco de limão
1/2 xícara de leite
1 xícara de óleo
200 gramas de queijo cremoso
200 gramas de queijo fresco
2 gemas de ovos cozidos
Sal, pimenta a gosto
8 batatas médias
Suco de 1 laranja
Folhas de alface
4 ovos cozidos
Azeitonas pretas
Rabanetes
Modo de preparar
Cozinhar as batatas, com a casca, em água e sal. Descascar e reservar. Bater no liquidificador os queijos, a páprica, o óleo, o leite, os sucos de limão e de laranja, as gemas cozidas, o sal e a pimenta. Levar o molho ao fogo, numa panelinha, e aqueça. Servir as batatas cobertas com molho e decoradas com as folhas de alface, os rabanetes, os ovos cozidos, cortados ao meio, e as azeitonas. Este prato também pode ser servido frio.

Picante de Chancho - Pernil de porco picante
Ingredientes
2 pimentões (pequenos), sem pele e sem sementes picadinhos
1 quilo de pernil de porco em cubos de 2 a 3 cm de lado
Sal, pimenta e páprica picante a gosto
100 gramas de amendoim torrado
Suco de 1/2 laranja e de 1/2 limão
1 dente de alho amassado
1 cebola picada
Caldo de carne
4 batatas
Óleo
Modo de Preparar
Refogar a cebola, o alho e os pimentões no óleo. Juntar a carne e fritar até dourar. Acrescentar 2 conchas de Caldo de carne, tampe a panela e cozinhar até a carne ficar macia. Juntar o amendoim, descascado e moído, os sucos de laranja e de limão, e as batatas, previamente assadas no forno, descascadas e cortadas em rodelas grossas. Temperar com sal, pimenta e páprica, Cozinhar mais um pouco, mexendo algumas vezes. Servir com arroz branco.

Uruguai

Torta Pasqualina

Ingredientes
Massa:
1 colher (sopa) cheia de manteiga
600 gramas de farinha de trigo
Água morna
Recheio
1 colher (sopa) azeite de oliva
1 pimentão vermelho pequeno
3 maços de espinafre
100 gramas de queijo
1 cebola grande
Pimenta do reino
Orégano
4 ovos 
sal
Modo de Preparo
Massa
Misturar os ingredientes até formar uma massa. Trabalhar a massa por 10 minutos.
Recheio
Cortar a cebola em cubos e levar ao fogo para dourar com o azeite de oliva. Fazer o mesmo com o pimentão. Cozinhar as folhas do espinafre em água com sal. Picar o espinafre e misturar à cebola e o pimentão já dourados. Temperar com sal, orégano e pimenta do reino a gosto. Por fim, colocar o queijo.
Montagem
Abrir a massa. Colocar numa assadeira desmontável. Rechear com a mistura do recheio e cobrir com uma capa de massa. Passar gema de ovo por cima da capa e levar ao forno médio por 35 minutos.


Estofado
Chama-se carne estufada à carne cozida em seu próprio caldo. Os romanos já usavam essa técnica de cozimento, conhecida na época como sufocatio. Essa receita de estufado é preparada com chorizo, um corte de carne equivalente ao miolo contra filé.
Ingredientes
800g de miolo de contra filé
1 colher (sopa) de molho de tomate
2 xícaras de tomates picados 
1 cebola grande
1 pimentão verde pequeno
25g de azeite
2 dentes de alho
2 colheres (café) de açúcar
2 folhas de louro
1/2 colher (café) de orégano
1/2 colher (café) tomilho
1 colher (café) de salsa
1 colher (café) de sal
Modo de Preparo
1. Corte a carne em pedaços médios e tempere com sal. Doure a carne em uma panela com o azeite.
2. Adicione a cebola, a salsa, os pimentões e o alho bem picados e misture. Em seguida, junte os tomates, o molho de tomate, o louro, o orégano, o tomilho e o açúcar.
3. Deixe cozinhar em fogo baixo por 2 horas e 30 minutos, sempre regando a carne com o molho que se forma.